Apakah Anda Kurus Dan Ingin Cepat menjadi Gemuk Dalam Sekejap,tubuh kurus kerempeng memang di pandang kurang nyaman oleh orang lain ,Untuk cepat menaikan Berat Badan anda Ada tips untuk Cepat Menjadi gemuk
Ini tips selama 2-3 minggu
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah
biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak
tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh
tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini
diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu
kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’
dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan.
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan,
karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan.
Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan
baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan
lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori
untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu.
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest
dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan
hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound
movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh
sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk
angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3
minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang
artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban
seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench
press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa
otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan
perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Semoga bermanfaat.
3 komentar:
makasih banyak gan infonya..
sangat membantu saya untuk menambah berat badan saya, kebetulan berat badan saya kurang. :)
I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article
nice post, that's very interesting information thanks for sharing :)
I introduce a Medical student in Islamic University of Indonesia Yogyakarta
bagus sekali tips-nya.. jangan lupa baca juga cara cepat menurunkan berat badan secara aman dan sehat.
Posting Komentar